こんにちは！たかひろです。
一度頭がモヤモヤしてしまうと、
ネガティブループが止まらなくなって
抜け出せなくなること、ありませんか？
まじめな頑張り屋さんで、
人に優しくできる人ほど
一人脳内反省会が勝手に開かれて、
落ち込んでしまいますよね。
今回は頭のモヤモヤを
書き出すことで整理する、
「ジャーナリング」の
基本的のキを紹介します。
- 考えすぎる性格で
頭の中がよくごちゃごちゃになる - ジャーナリングをやってみたいけど
どう始めたらいいかわからない
という方に、ぜひ読んでいただきたいです。
このブログを読むだけで、
ジャーナリングを始めるきっかけになり、
考えすぎる性格で苦しむことが減ります。
ジャーナリングが習慣になることで
自分の本音をすぐに言語化する癖がつき、
「自分は〇〇の状況だから
今日は定時で帰ろう」
「自分の気持ちを率直に相手に伝えよう」
のように、
自分の意思で行動できるようになります。
人に振り回されて他人軸で行動して
あとでモヤモヤする生き方から、
自分の意思を明確に言語化した上で行動し、
自分の好きなように生きる
生き方に変えませんか？
ぜひこのブログを読んで、
今日からジャーナリングを始めましょう。
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは一言でいうと、
「考え・気持ちをありのまま
紙に書き出すこと」
です。
ジャーナリングによって、
本音を言語化することができます。
紙とペン、そして少しの時間を
確保すれば誰でもできる、
手軽なものです。
ぐるぐる思考の沼から抜け出すために、
紙とペンを用意して、今感じていること、
体の感覚、パッと思いついたことを
とりとめもなく書いていきます。
ルールはたった2つ。
１つ、思ったことは何でも書いていい。
２つ、絶対人に見せない。
①思ったことは何でも書いていい
ジャーナリングは何も考えず、
ただ体や心の反応を
スケッチするように書いていきます。
- こんなこと書いたらいけないよな
- 意味のあることを書かなきゃ
- テーマから脱線してはいけない
このようなブレーキは取っ払ってください。
書いていいものと書いてはいけないものを
頭の中で切り分けようとすると、
途端に本音が出てこなくなります。
人に言ってはいけないことはあっても、
思っちゃいけないことはありません。
ネガティブなことでも、
きれいでないことでも、
素直に心に浮かんだことを
思い切って書いてみてください。
しっかりとした文章になっている必要も
全くありません。
なんなら言葉でなくとも、思いついた絵や
ぐるぐるギザギザの線でも良いです。
手が止まったら、
「手が止まった、書くことないな〜」
のように、本当にテキトーに書きます。
②絶対人に見せない
書いたものは、
誰にもみられないようにしてください。
「誰かに見られるかも」
と思いながら書くと、
なかなか本音を書けません。
誰にも見せない、と思いながら書くと、
本当の気持ちが出てきやすいです。
どんな内容を書くか
ジャーナリングは必ずしも
テーマを決める必要はなく、
思ったことをそのまま書き出すだけで
OKです。
「何を書けばいいかわからない」
と感じたら、そのまま
「何を書けばいいかわからない」と
書き始めても構いません。
とは言っても、あまりに自由だと
書くのが難しいと思うので、
ヒントをいくつかご紹介します。
①書き始めは何でもOK
「今日は何をしようか？」
と書き始めても良いし、
「最近感じていることは〜」
で書き始めるのもOKです。
②浮かんできた考えを追記する
書き出しの内容に対して、
新しい考えが浮かんだら
どんどん追加していきましょう。
③自分への質問をしてみる
「一番大切にしたいことは何だろう？」
「自分はどうしたい？」
と自分自身に問いかけて、
その答えを考えるのも効果的です。
まずは書いてみよう！
まずは書いてみることが、
ジャーナリングを知る
一番の良い方法です。
このブログを読みながら、
以下の手順でやってみましょう。
①紙とペンを用意する
紙は裏紙でも、ノートでも何でも良いです。
気分が上がる、お気に入りのノートを
用意するのもいいですね！
②10分時間をはかり、気持ちを書き出す
最初はこのテーマでやってみましょう。
「今感じている気持ちは？」
紙の最上部に「今感じている気持ちは？」
と書き、
10分間気持ちをどんどん書いてみましょう。
③書いたことを読み返してみる
10分間書けたら、
ペンを置いて書き出したことを
読んでみましょう。
客観的に自分の気持ちを知ることができ、
頭のモヤモヤがスッキリします。
まとめ
頭でごちゃごちゃと悩んでも、
大抵きれいに整理されることは
ありません。
問題を頭の中だけで
解決しようとするのは、
暗算で連立方程式を解くことくらい
難しいです。
「悩んでいるな」と思ったら、
まずは紙に書き出しましょう。
ジャーナリングが習慣になれば、
モヤモヤと悩んで、考えすぎて
落ち込むことがなくなります。
ぜひ今日から、
ジャーナリングを始めてみてください！
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