こんにちは！たかひろです。
今回はジャーナリングに使えるテーマを
どどんと60個載せます！
「ジャーナリングをしたいけど、
書く内容がなかなか思いつかない」
「普段と違うテーマを書いてみたい」
そんな方は、ぜひテーマ集から
気になったものを試して書いてみて
ください。
このブログを読んだら、
ジャーナリングのネタ切れになることは
まずありません。
また、自分では思いつかないテーマで
書いてみることで、新たな発見が
あるかもしれません。
ジャーナリングは、「気づき」という
宝を探す冒険です。
新しい気づきを掘り当てるために、
いろんなテーマを見ていきましょう！
日常の振り返りに使えるテーマ
一日の始まり
1.今日達成したいこと
2.今日を楽しむために意識したいこと
3.朝一番に感じた気持ち
4.叶えたい夢
一日の終わり
5.今日最も心に残った出来事
6.うまくいったこととその理由
7.今日学んだこと
8.今日の感謝ポイント
9.明日への小さなアイデア
一日の始まりや終わりに
気持ちを言葉にしてみると、
行動や気持ちの動きを客観的にみることが
できます。
朝書くテーマはモチベーションを
高めるのに役立ち、
夜は反省や感謝により
心を落ち着かせてより良い明日に
繋げることができます。
自己理解を深めるテーマ
大事なこと
10.これまでに感動した出来事
11.幸福を感じるとき
12.死ぬ直前、どんな人生で
幸せだったと言いたいか
得意なこと
13.あまり頑張っていないのに
褒められたこと
14.どんな作業・行動に夢中に
なりやすいか
15.変態的にこだわっていること
好きなこと
16.出会えてよかった！と
思える分野・ジャンル
17.勉強して面白かったこと
18.新しくやってみたいこと
大事なこと、得意なこと、好きなことを
言葉にすることで、自分がどんな人間で
何をやりたいのかが見えてきます。
やりたいことがなくて悩んでいる人は、
ぜひこのテーマで心の奥底に眠る欲求を
引き出してみてください。
感情を整理するテーマ
ポジティブ感情
19.今日心が温かくなった瞬間
20.最近感じた小さな幸せ
21.感謝している人とその理由
22.自分が嬉しかった出来事
ネガティビティバイアスって知ってますか？
人はポジティブなことよりもネガティブな
ことの方が覚えていやすいらしいです。
意外とポジティブは忘れやすいので、
ジャーナリングをポジティブ感情に
気づいて味わうきっかけにしましょう！
ネガティブ感情
23.最近モヤモヤしていること
24.不安や心配を乗り越えるために
できること
25.気分転換に効果的な行動
モヤモヤしていることは、溜め込まずに
紙に吐き出してしまった方が
スッキリします。
書くだけで気持ちが落ち着いたり、
冷静な視点で解決策が浮かんだりします。
仕事・成長に関するテーマ
キャリア
26.今の仕事のやりがい
27.自分の仕事における目標
28.理想の職場環境とは
スキルアップ
29.最近学んだ新しいスキル
30.克服したい課題とその計画
31.自分の成長を感じた瞬間
仕事の目標や理想を考えたり、
スキルアップに繋がる行動を
具体的に書き出すと、
自分のキャリアをどう築いて
いきたいかが見えてきます。
達成感を積み重ねるための
一歩を記録する場として
活用しましょう。
過去の記憶を整理するテーマ
過去の出来事
32.印象に残っている出来事
33.乗り越えた困難とその学び
34.幼少期の楽しい思い出
記憶の整理
35.過去に出会った忘れられない人
36.浄化したい後悔、トラウマ
37.過去に戻れるならやり直したいこと
過去を振り返ると、当時の思い出や
経験から学んだことが再確認できます。
現在の自分が形づくられたプロセスを
見つめ直すことで、より深い
自己理解につながります。
人生を振り返るテーマ
過去からの学び
38.人生で出会った大切な人
39.過去の決断が現在に与えた影響
40.人生で一番誇りに思うこと
人生のテーマ
41.自分にとっての幸せとは何か
42.人生を通じて伝えたいメッセージ
43.人生で大切にしたい3つのこと
自分の人生について、腰を据えて
考えることってなかなかありませんよね。
でもなんとなく生きていると
なんとなく年月が過ぎ去っていき、
後々になって大きな後悔になるんです。
ジャーナリングを通して人生で
大切にしたいことを言葉にしていくことで、
後悔のない毎日を積み上げていきましょう。
自由な発想を広げるテーマ
妄想を膨らませる
44.もし書いたことがなんでも
叶うとしたら？
45.もし1億円が手に入ったらどうする？
46.「未来の自分からの手紙」
10年後の自分が今の自分に
何を伝える？
妄想の力って、意外とすごいんです。
無意識の固定観念を破り、気づいて
いなかった願望や欲求が出てくることが
あります。
創造性を引き出す
47.（写真を一枚選び）
1枚の写真から物語を作ろう
48.ランダムに選んだ3個の単語を使って、
即興でストーリーを作ろう
49.身の回りのモノになりきって
その視点から世界を描いてみよう
子どもに戻った気持ちになって、自由に
物語を作ってみましょう。
あなたの底知れぬクリエイティビティが
目を覚ますかもしれません。
日常の発見を書き留めるテーマ
小さな発見
50.今日初めて知ったこと
51.新しく気づいた自分の癖
52.日常の中で見つけた美しさ
周囲の観察
53.街中で見かけた面白い出来事
54.周りの人たちの素敵な行動
55.日常生活での新しい発見
幸せとは掴むものではなく、
気づくものです。
日々の生活に目を配り、
耳を澄ませていると、
今まで見過ごしていた面白い発見が
あります。
気ままに書くテーマ
56.自由に感じたことを書く
57.本の感想を書く
58.最近気になったニュースを記録する
59.日常の中で面白いと思ったこと
60.自分への一言メッセージ
頭に浮かんだことをそのまま書くと、
新しい発見やリラックス効果を得られる
ことも多いです。
様々な角度から、本音を見つけよう
60個のテーマを列挙したので、
1日1テーマやっても2ヶ月サイクルで
続けられます。
一見難しそうなテーマでも、
書き始めてみると意外と楽しくて
今まで気づかなかった本音が出る時も
あります。
まずは今から、60個の中で
書いてみたいテーマを一つ選び、
自由に書き出してみてください！
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