こんにちは！貴大です。
今回は、ジャーナリングを習慣化する
コツをお伝えします。
日記やジャーナリングを始めてみても、
1,2週間も続かずに挫折してしまった
経験、ありませんか？
仕事や家事が忙しくて続かない。
やる意味がわからなくなって辞めてしまう。
なんとなく気分が乗らなくなった。
悩んでいる自分を変えたくて
始めたことなのに、結局元通り。
頭の中は依然ごちゃついたままで
仕事も生活も乱れたまま
何も片付かない。
結局脳内も現実も散らかったまま
なんとなく1年が過ぎていた。。
せっかくジャーナリングに
出会ったのに、そうなってしまうのは
あまりにももったいないです。
このブログを読むと、
意思力関係なしに無理せず
ジャーナリングを続けるコツが
わかります。
歯磨きをするように
ジャーナリングを毎日当たり前に
続けることができ、
ジャーナリングをやればやるほど
本音が見えるようになります。
積み上がったノートを見て、
継続できている自分に自信が
持てるでしょう。
継続のコツを掴んで、
ジャーナリングを習慣として
取り入れちゃいましょう！
習慣化のための心構え
習慣化のコツを紹介する前に、
習慣化するための心構えを
お伝えします。
①ジャーナリングをやる目的を明確にしよう
あなたはなぜジャーナリングをやろうと
思いましたか？
きっと現状に不安や不満があって、
ジャーナリングによって得たい
理想の未来があるからだと思います。
まずはそれをはっきり言葉にしましょう。
「本音に気づいて
自己犠牲を辞めたいから」
「やりたいことを見つけたいから」
「理想の自分を実現したいから」
ジャーナリングをやる目的は人それぞれ
なので、自分なりの目的を
確かめましょう。
目的は、一度立ててもそのうち
忘れるものです。
ジャーナリングの目的を
ノートの1ページ目に書いて、
モチベーションが湧かなくなったら
その目的に立ち返りましょう。
②すぐに効果が出るものではない
ジャーナリングは1,2週間で劇的に
効果が出るものではないです。
少なくとも1,2ヶ月続ける中で
じわじわと効果を実感できます。
「なんかやってもイマイチ効果が
感じられないな。やめちゃお」
それ、あまりにももったいないです！
あなたの頭のごちゃごちゃを整理する
特効薬なんてものはないです。
長い目で見てください。焦らず。
コツコツ続ければ、確実に
効果が出るタイミングがきます。
③「時間がないからできない」はウソ
「ジャーナリングを毎日の習慣に
したいけど、もともと忙しくて、
それどころじゃない」
毎日の仕事と家事が忙しくて
ジャーナリングが続かない、
というのもあるあるです。
しかし実は、
「ジャーナリングをする時間なんてない」
と感じている方ほど、逆転の発想で
始めてみると、不思議とその時間が
確保できるようになるんです。
ジャーナリングは、5分あればできます。
あなたは5分の時間を確保するのも
難しいですか？
きっと誰しも1日5分くらいは時間を
捻出できると思います。
5分のジャーナリングをやるだけで、
心のコンディションが上がり
集中力がアップします。
やるべきこと、やらなくていいことが
明確になり、そしてタスクの
優先順位が明確になり、
効率よく動けます。
悩む時間が減り、ストレスが減るので
無意識にダラダラする時間が減ります。
つまり
時間がないからジャーナリングできない
ではなく、
ジャーナリングするから時間ができる
のです。
時間がない、は
言い訳にならないんですね。
忙しさを感じている人ほど、
ジャーナリングをやりましょう。
ジャーナリング習慣化のコツ
①続けるハードルを低くしよう
ジャーナリング初日、
テンションが上がって3ページ一気に
書きませんでしたか？
それはそれで素晴らしいことですが、
続けるハードルは低くしましょう。
「毎日ノート3ページ分書いてやるぜ！」
これは大体続きません。
一日3行だけ書く。
一日5分だけ書く。
完璧主義にならず
最低限の基準を決めておくと
無理なく続けられます。
また、書く内容がなくて困った日の
テーマをあらかじめ決めておきましょう。
- 今日の良かったこと
- 今日の感謝
- 今日の気持ち
書くことないから書かない、
がないようにあらかじめ手を打って
おきましょう。
そして、書けなかった日があっても
気にしないようにしましょう。
続けるうちに
途切れることは誰しもあります。
完璧を求めると一度の失敗で
やめてしまいがちです。
多少の抜けがあっても
「また再開すればOK」という
意識なら、挫折しにくいです。
②やる時間と場所を決めよう
皆さんは歯磨きをする時間と場所は
決まっていますか？
僕はシャワーを浴びた後、
キッチンの前で歯磨きします。
時間と場所が決まっていると、
「今日も歯磨きしよう」と思わずとも
無意識に歯ブラシをとって
歯磨きしますよね。
ジャーナリングも同じです。
ジャーナリングをやる時間、
やる場所を決めて、そこにノートを
おいてください。
朝起きて、お湯が沸くのを待つ時間で
テーブルに座ってジャーナリングする。
夜寝る前に、ベッドで横になりながら
ジャーナリングする。
自分なりのジャーナリング
ルーティーンを決めてみてください。
ちなみに、既存の習慣とセットにすると
なお良いです。
朝コーヒーを飲んだら
ジャーナリングをする、
のような形です。
既存の習慣に“くっつける”と、
新しい行動が定着しやすいです。
脳が
「この行動の次は、これをやるんだな」
と学習してくれるんです。
③どれだけ続いているかわかるようにしよう
ゲームのログインボーナスって、
続けば続くほど「切らしたくない！」って
思いますよね。
長く続けられていれば、もっと
続けてみようという気になるんです。
例えばジャーナリングをした日は
カレンダーに丸をつける、
または習慣化アプリで管理すると
「これだけ続いたんだ！」という
達成感を味わえて、もっとやる気が
出ます。
また、定期的に書いたジャーナリングを
見返すと、自分の成長を実感できて
もっと成長したい！続けよう、と
思えます。
○ヶ月ジャーナリングが続いたら
自分のへのご褒美にスイーツを買う、
というボーナスを決めておくのも
良さそうですね。
継続は自信になる
まとめです。
習慣化の心構えは３つです。
- ジャーナリングをやる目的を
明確にしよう - すぐに効果が出るものではない
- 「時間がないからできない」
はウソ
習慣化のコツがこの3つです。
- 続けるハードルを低くしよう
- やる時間と場所を決めよう
- どれだけ続いているか
わかるようにしよう
結局習慣化するために何やればいいの？
となってますよね。
とりあえずこの質問に答えられれば
OKです。
- ジャーナリングの目的は？
- ジャーナリングをやる時間と場所は？
- 最低限何を書けばOK？
ジャーナリングは続ければ続けるほど
大きく人生が変わる強力な習慣です。
お金もかからず、
天気にも左右されません。
継続すれば継続するほど
自信になります。
ぜひジャーナリングを楽しみながら
続けていきましょう！
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