ジャーナリングとは、
自分の思いをノートに書き出すことで、
心を整えたり、目標をはっきりさせたり
する方法です。
シンプルですが、
メンタルヘルスや自己成長のために
とても効果的です。
でも、こんな疑問を感じたことは
ありませんか？
「ジャーナリングって、
朝に書いた方がいいの？
それとも夜の方がいいの？」
このブログでは、
そんな疑問にお答えします。
これからジャーナリングを始めたい方、
すでにやっているけど時間帯に
迷っている方に向けて、
朝と夜それぞれのメリットを
わかりやすくご紹介します。
さらに、どんなテーマが朝向きで、
どんなテーマが夜向きかも解説します。
読み終わる頃には、
自分にぴったりのジャーナリングタイムが
きっと見つかるはずです…！
ジャーナリングの効果とは？
まず、少しだけジャーナリングの
効果をおさらいしましょう。
心理学の研究では、ジャーナリングには
次のような効果があるとされています。
- 不安やストレスの軽減
- 自己理解の向上
- 感情の整理
- 目標の明確化と達成力アップ
- 睡眠の質の向上
アメリカの心理学者
ジェームズ・ペネベーカー博士は、
「感情を言葉にして書くこと」が
心の回復に役立つという
研究結果を発表しています。
たった数日でも、自分の気持ちを
正直に書き出すだけで、
ストレスが減り、前向きな気持ちに
なることがわかっているのです。
朝に書くジャーナリングのメリット
朝のジャーナリングには、
特有の良さがあります。
1. 一日のスタートを前向きにできる
朝は心も体もリセットされた状態です。
このタイミングでノートに
今日の目標や感謝していること、
理想の自分像などを書くことで、
一日を明るくスタートする準備ができます。
心理学では「プライミング効果」といって、
最初に触れた情報がその後の行動に
影響を与えるとされています。
たとえば、
「今日はいい日になる！」
と朝に書くだけで、
実際にポジティブな出来事に
気づきやすくなるんです！
2. 思考がクリアな状態で書ける
朝は脳が最もリフレッシュされた状態です。
余計な感情や情報が少ない分、
頭の中の考えを整理しやすい時間です。
おすすめのテーマ：
- 今日の目標
- なりたい自分像
- 感謝していること
- 自分へのポジティブな言葉
（アファメーション）
夜に書くジャーナリングのメリット
夜のジャーナリングには、
また違った良さがあります。
1. 一日の振り返りで自己理解が深まる
夜はその日一日をふり返るのに
ぴったりな時間です。
「今日は何があったか」
「どんな気持ちになったか」
「なぜそう感じたのか」
などを書き出すことで、
感情を客観的に見ることができます。
「自己省察（リフレクション）」が
感情の安定につながります。
書くことで脳がその出来事を整理し、
前向きに意味づけし直せるのです。
2. 不安を吐き出して睡眠の質が上がる
夜にモヤモヤした気持ちを
ノートに吐き出すことで、
気持ちが軽くなり、
眠りやすくなるという研究もあります。
アメリカのベイラー大学の研究では、
「翌日にやるべきこと」を寝る前に
書き出したグループの方が、
眠りに入りやすかったという
結果が出ています。
おすすめのテーマ：
- 今日の出来事の振り返り
- 嬉しかったこと、うまくいったこと
- 不安やイライラの吐き出し
- 明日のやることリスト
朝と夜、どちらがいいの？迷ったら…
ここまで読むと、
「結局、朝と夜どっちがいいの？」
と思うかもしれません。
一番大切なのは
「自分の生活のペースや
気持ちの状態に合っているかどうか」
です。
たとえば…
- 未来のことを考えたい
→ 朝のほうが前向きに考えやすい - 夜は疲れていて集中できない
→ 朝にサクッと書くのがいいかも - 朝はバタバタしていて時間がない
→ 無理して朝に書かなくてOK！ - 寝る前にモヤモヤする
→ 夜に気持ちを吐き出すとスッキリ
ジャーナリングに
「こうしなければいけない」
というルールはありません。
朝と夜、どちらにも
素晴らしい効果があります。
大事なのは、自分の「今」の気持ちや
目的に自然に合う時間帯を
選ぶことなのです。
【まとめ】こんな人にはこの時間帯がおすすめ！
| タイプ | おすすめの時間帯 | 理由 |
|---|---|---|
| 前向きな目標を書きたい | 朝 | 思考がクリアで、1日の始まりに最適 |
| ポジティブ思考を身につけたい | 朝 | アファメーションに最適 |
| ストレスがたまりやすい | 夜 | 書くことで感情を吐き出してスッキリ |
| 感情を整理したい | 夜 | 一日を振り返って客観的になれる |
| 睡眠の質を上げたい | 夜 | 書くことで脳が安心して眠りやすくなる |
あなたの「ベストな時間」を見つけよう
ジャーナリングは、たった5分でも
心を整える力があります。
大切なのは、続けることと、
自分に合った方法でやること。
もし迷ったら、まずは1週間だけ
「朝に書く」「夜に書く」を
試してみてください。
そして、自分の心と体が
どんなふうに感じるか、
ちょっとだけ観察してみましょう。
あなたの生活に自然になじむ時間帯が、
きっと見つかるはずです。
ジャーナリングが、
あなたの毎日をもっとやさしく、
もっと前向きにしてくれますように。
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