日々のストレスや不安に悩んでいませんか？
ジャーナリング（書くこと）を習慣にすると
心の整理ができ、困難から立ち直る力
（レジリエンス）が高まります。
- 日々のストレスや不安を感じやすい人
- 気持ちの浮き沈みに悩んでいる人
- 心を整える習慣を身につけたい人
ぜひこのブログを読んで、ジャーナリングを
試してみてください。
このブログを読むと、
レジリエンス（困難から立ち直る力）の
大切さがわかり、実践しやすい
ジャーナリングの方法を学べます。
ストレスや不安でモヤモヤしていた
日々が懐かしいと感じるくらい、
安定したメンタルで毎日を過ごすことが
できます。
「なんか雰囲気ポジティブになった？」
「前よりも堂々としてるよね」
と言われるようになるでしょう…！
ちょっとストレスがかかっただけで
何日もクヨクヨするような自分からは、
もう卒業しましょう！
レジリエンスとは「心のしなやかさ」
レジリエンス（resilience）とは、
困難やストレスを乗り越え、前向きに
立ち直る力のことです。
この力があると、予想外の出来事が
起きても自分を見失わずにすみます。
心理学やビジネスの分野でも
注目されている能力です。
生活や働き方が大きく変わるなかで、
心の負担が増えることは
珍しくありません。
レジリエンスが高ければ、精神的な
ダメージから回復しやすくなり、
健康的で前向きな生活を送りやすく
なります。
仕事や勉強で失敗を経験しても、すぐに
立ち直る力があれば、挑戦を続けることが
できます。
レジリエンスを高めることは、
人生を前向きに歩むために超重要なんです。
ジャーナリングでレジリエンスが高まる理由
①書くことで気持ちが整理される
ジャーナリングとは、思っていることや
感じたことを紙やデジタルツールに
書き出すことです。
思考を外に出すことで、
「今、自分はこう感じているんだ」と
客観的に気づけます。
また、 不安や悩みを書き出すことで、
頭がスッキリして心が軽くなります。
②自分の気持ちの変化がわかる
「先週は落ち込んでいたけれど、今は
少し回復している」など、
自分の変化に気づけるようになります。
そして、気分の波を理解できます。
「調子が良いときもあれば悪いときもある」
と分かると、落ち込んだときに必要以上に
不安にならずにすみます。
③ 自分に合った対処法が見つかる
「前回はこうして立ち直れた」と
思い出せれば、過去の成功パターンと
同じ方法を試すことができます。
また、「前も乗り越えられたから、
今回も大丈夫」と思えるようになり、
不安が軽くなります。
書くだけで気持ちが変わる！
食べたものを記録するだけで
食生活が改善される
「レコーディングダイエット」
があります。
ジャーナリングも同じように、
気持ちを記録するだけで、
自然と自分の心を大切にする
意識が生まれます。
「今日は少し落ち込んでいた」
「今日は楽しく過ごせた」
など、言葉にするだけで自分の感情を
客観的に見られるようになります。
そして、 書いているうちに
「思ったほど大したことじゃないかも」
と感じることが多くなり、
ストレスが軽減されるんです。
ジャーナリングのやり方
「今日は調子が良い」
「今日は少し疲れた」
など、簡単な言葉でもいいので、
まずは書く習慣をつけましょう。
週末や月末に数日分を読み返すことで、
自分の気持ちの変化や対処法に
気づきやすくなります。
「こういうときに落ち込みやすいんだな」
と、自分のパターンを知ることで、
事前に対策を考えられるようになります。
「前回はこう乗り越えたから、
今回も大丈夫」と、
自分自身の経験を活かしましょう。
ジャーナリングは、不調な時こそ書くのが
ポイントです。
「前も同じように不安になったけど、
すぐ回復した」と気づくだけで、
前向きな気持ちになれます。
心のしなやかさを育もう
ジャーナリングは、自分の気持ちを整理し、
ストレスを軽減する習慣です。
書くことで気持ちの変化に気づき、
自分なりの対処法を見つけることが
できます。
これを続けることで、少々の困難があっても
「きっとまた大丈夫」と思えるようになり、
レジリエンスが高まります。
毎日の小さな積み重ねが、
心のしなやかさを育てます。
ぜひジャーナリングを取り入れて、
ストレスに負けない自分を
作っていきましょう！
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